14 consejos prácticos sobre cómo utilizar la estera Yantra

…dependiendo de la parte del cuerpo y de la molestia específica que deseamos tratar.

Hay que tener en cuenta que con frecuencia los dolores localizados en otras partes del cuerpo (piernas, brazos, pies, jaquecas) derivan de inflamaciones a nivel de la columna vertebral, que se transmiten a los miembros a través de las terminaciones nerviosas.

 

Parte baja de la espalda

En caso de dolor localizado en la parte baja de la espalda, extender la estera sobre la cama o sobre una superficie plana firme, colocándola a la altura de la zona de la espalda en donde se siente el dolor crónico, la contractura o dolores temporales (por entrenamiento, contracturas, etc.).

 

Glúteos /Parte baja de la Espalda /Ciática

Se puede utilizar la estera sentándose en una silla normal o tumbándose boca arriba sobre la estera, situando en ambos casos la estera debajo de los glúteos/parte baja de la espalda, a fin de ejercitar la máxima presión en esa zona.
 

Dolor generalizado o en la parte superior de la Espalda

Para poder focalizar la acupresión coincidiendo con los meridianos, a lo largo de la columna vertebral, hay que tumbarse boca arriba y colocar bajo la estera una toalla enrollada o una almohada, a la altura de la nuca.

Alternativamente también podemos tumbarnos en un sillón, colocando la estera contra el respaldo y apoyando la espalda y la nuca de forma que, el peso corporal y la presión queden distribuidos de forma homogénea y nos encontremos totalmente relajados.
 

Insomnio

Use la estera inmediatamente antes de acostarse, tumbado boca arriba sobre una superficie plana y firme. Puede colocarse sobre el colchón de su cama si esta es lo suficiente firme

Relájese y concéntrese únicamente en el placentero alternarse de dolor-calor-placer que las púas producen por toda la espalda y después en todo el cuerpo. Permanezca tumbado así durante 20-60 minutos A a menudo nos quedamos dormidos directamente sobre la estera. En este caso, el único consejo de que en cuanto se despierte retirar la estera y seguir durmiendo.

No es en absoluto perjudicial quedarse dormido un largo tiempo sobre ella.

Sí es importante intentar no quedarse dormido con la mejilla o con la cabeza en contacto directo con la superficie de púas, para evitar que queden señales antiestéticas (que en todo caso desaparecen en poco tiempo).

 

Jaquecas

También en este caso se aplica el consejo de crear un apoyo en forma de almohada.

Lo ideal es utilizar el cojín que compone el KIT.

Para las jaquecas, en particular, se han observado mayores beneficios si se apoya la base posterior del cuello y luego lo vamos moviendo gradualmente hacia la nuca/cerviz, prosiguiendo hacia arriba hasta la extremidad superior de la cabeza. Debería ejercitarse una presión en cada una de estas tres zonas (base del cuello – nuca – parte alta posterior de la cabeza) durante no más de 40 segundos, teniendo cuidado de no irritar demasiado la piel.

Seguir hasta sentir un alivio parcial o la desaparición total del dolor.

 

Latigazo o esquince cervical

El mismo tratamiento de la parte posterior alta del cuello/nuca.

Durante la fase inicial del tratamiento podría manifestarse una sensación de aturdimiento (vértigo) o dolor agudo en la nuca, al ser un órgano de equilibrio, debido a la relajación progresiva de la musculatura que el latigazo cervical había dejado rígida y obligado a una posición equivocada.

Se aconseja utilizar la estera durante 5-10 minutos, en días alternos, para luego aumentar gradualmente el tiempo y la frecuencia de cada sesión, en cuanto se note una disminución de dicho dolor o sentido de vértigo, hasta unos 30 minutos por sesión y frecuencia diaria.

 

Dolor y rigidez cervical

Igual que el tratamiento de la parte superior de la espalda, pero concentrando la presión más específicamente en el área cervical, procurando que dicha área esté bien presionada contra la superficie de púas.

En cualquier caso el dolor crónico no desaparecerá de forma inmediata, pero podrá notar una disminución significativa ya después de 10 – 15 sesiones.

La frecuencia y duración recomendada es: todos los días entre 20 y 60 minutos, antes de acostarse.
 

Dolor en las articulaciones /Artritis

Apoyar la parte lateral externa de la articulación sobre la estera, asegurándose de que exista un buen contacto con las púas, pero teniendo cuidado de no apoyar directamente nervios o venas.

Mantener el contacto entre 20 y 60 minutos, dependiendo de la intensidad del dolor y de la sensibilidad individual, hasta que el dolor desaparezca.

Conviene mover de vez en cuando la articulación tratada, rotando o flexionando.

 

Tensión en la Mandíbula /Cuello

Apoyar con cuidado la mejilla contra la superficie de púas. Si nota dolor coloque un tejido ligero (puede ser un pañuelo). Esta posición puede aliviar las tensiones de la mandíbula y el cuello.

 

 

 

Tensión en el diafragma, metabolismo

Túmbese boca abajo durante 30-50 minutos. Esta posición puede mejorar el metabolismo y al mismo tiempo aliviar las tensiones profundas a nivel del diafragma, relajando al mismo tiempo los músculos respiratorios.

 

Reducción de la celulitis y las grasas

Colocar la estera extendida sobre la cama o sobre cualquier otra superficie plana firme. Tumbarse sobre la estera colocando las partes corporales a tratar (con problemas de grasa o de celulitis: caderas, muslos, glúteos, parte inferior de la espalda, etc.) bien a contacto con la superficie de púas, asegurando una presión homogénea mediante aplicación del peso del cuerpo, durante un tiempo largo, entre 40 y 90 minutos por sesión.

 

Fibromialgia

Debido a la hipersensibilidad al dolor de las personas que sufren este trastorno, es conveniente comenzar con dos sesiones breves (aproximadamente 5-10 minutos), colocando una tela gruesa entre el cuerpo y las púas en las primeras sesiones.

Posteriormente intensificar y alargar el tiempo de las sesiones proporcionalmente al alivio del dolor, disminuyendo al mismo tiempo el grosor de la tela.

 

Planta de los pies

Es recomendable sentarse en una silla y presionar las dos plantas de los pies de forma uniforme, ejerciendo una presión homogénea sobre la estera colocada en el suelo. A ser posible habría que estar con los pies descalzos, intentando aplicar la mayor presión posible, de forma compatible con el nivel de tolerancia al dolor de cada persona. Si podemos aguantarlo, ponerse de pie sobre la estera para ejercer la máxima presión, manteniéndose rectos. La presión sobre los meridianos de la planta del pie transmite efectos terapéuticos, o a veces simplemente una sensación de bienestar generalizado, a muchas otras partes del cuerpo, si bien el dolor punzante inicial puede percibirse como especialmente molesto.
 

Problemas digestivos

Tumbarse con la parte abdominal en contacto con la superficie de la estera para mejorar la digestión y aumentar la circulación del oxígeno.

A menudo la estera resulta muy útil para relajarse, aliviar los dolores y conciliar el sueño. Sin embargo, este producto no “cura todos los males”.

Puede compararse a técnicas terapéuticas como el masaje, la acupresión, la acupuntura o la reflexología, cuyos efectos varían notablemente de una persona a otra. Para cualquier duda, no dude en ponerse en contacto con nosotros.